Heippa muruset!

Nyt on sellainen juttu, että elämä kääntää vuoden päästä minulle uuden lehden. Olemme suunnittelemassa paremman puoliskoni kanssa häitä ensi kesäksi. Sen kunniaksi aloitin uuden blogin, joka löytyy

TÄÄLTÄ!

Siispä, mikäli teitä kiinnostaa lukea lisää juttujani ja höpötyksiäni, niin nyt niitä taas piisaa! :)

Lupaan, että kirjoitan myös hääblogissa laihduttamisesta, ruuasta, terveydestä ja treenaamisesta. Täytyyhän sinä päivänä olla täydellisessä kunnossa! :D

Jebou!

"Olet 5 kiloa hoikempi kuin luulet"

Tilaan itselleni Kunto Plus - lehteä ja ajattelinkin nyt kirjoittaa eräästä artikkelista, joka löytyi uusimmasta lehdestä.

___

Artikkelin otsikko on "Olet 5 kiloa hoikempi kuin luulet" - vapaudu haamukiloistasi, kerromme nyt, miten.

Artikkelissa kerrotaan kuinka naiset usein erehtyvät pitämään itseään lihavampina kuin mitä he todellisuudessa ovat. Lehti oli toteuttanut kokeen, johon osallistui kolme naista. Kaikkien kolmen naisen valokuvista manipuloitiin kolme erilaista kuvaa. + 5kg, + 10kg ja +15kg. Lisäksi normaali kuva. Kun naisia pyydettiin valitsemaan oikea kuva, kaikki valinnat osuivat kuviin, joissa he olivat todellista lihavampia. Mutta miksi näin?

Syynä ovat aivot. Ne vääristävät omaa kehonkuvaa ja nainen näkee itsensä peilistä lihavampana kuin hän todellisuudessa on. Käsitämme itsemme leveämpänä ja lyhyempänä kuin oikeasti olemme. Tämä "virhe" aivoissamme johtuu siitä, että eri ruumiinosilla on eri suuruiset vastineet aivoissa. Mitä enemmän hermoratoja tietyn ruumiinosan ja aivojen välillä kulkee, sitä suuremmaksi käsitämme sen. Lisäksi naiset ovat alttiimpia kuin miehet televisio-ohjelmien ja elokuvien syöttämille ideaaleille kauneudesta ja hoikkuudesta.
___

Mitä mieltä olette tästä artikkelista? Olen huomannut, että itselläni ainakin on kehonkuva jonkun verran vääristynyt. Ehkä se johtuu siitä, että pudotin niin paljon painoa silloin viime vuonna, etten ole vielä ymmärtänyt minkä kokoinen oikeasti olen. Tarkkailen joka päivä esimerkiksi sitä, että kiristääkö farkut vai ei. Sitten jo ne kiristää tunnen oloni pullukaksi. Ihan tyhmää, mutta niin se on. Sitten yritän saada turvotuksen pois juomalla paljon vettä ja syömällä kevyesti. Seuraavana päivänä farkut eivät toivottavasti kiristä enää niin paljoa. :D

Lisäksi on hankala toimia vaatekaupassa. Yleensä otan vaaterekiltä vanhasta tottumuksesta koon M tai 38 vaatteita. Sovituskopissa tajuankin, että pykälää pienemmän istuisivatkin paremmin. Ja niinhän ne istuvatkin.

Mutta toisaalta onhan se parempi, että on hoikempi kuin luulee kuin että olisi lihavampi kuin luulee.. :D Hehheh. Onkohan jollain kokemuksia tästä ilmiöstä?

Mutta hyvää alkavaa viikkoa kaikille. Lupaan kirjoittaa vielä hiihtotreeneistä loppuviikosta. :)

Tsemppiä!

Hiihtoa, tanssia ja koulua..

Heipähei lukijat.

Olen tällä hetkellä luennolla ja jostain syystä näin klo 18 jälkeen ei enää luento jaksa kiinnostaa. Kivempi kirjoitella tänne, vaikka se ei välttämättä tenttitulosten kannalta ole kannattavaa. ;)

Viikonloppu taas tuli ja meni. Aika juoksee kun on paljon tekemistä. Olin poikaystäväni luona ja kävimme lauantaina teatterissa. Näytelmä oli pienen teatterin melko kantaaottava ja ehkä hieman absurdi näytelmä, mutta kyllä tykkäsin. Teatteri on aina hyvää, oli se sitten tehty missä muodossa tahansa. Pidättekö te teatterista?

Viikonloppuna aloitettiin poikaystävän kanssa treenaaminen tulevaan hiihtokilpailuun Pirkan hiihtoon, joka pidetään maaliskuun ensimmäinen sunnuntai. Tarkoitus olisi hiihtää vapaalla tyylillä 45km ilman kuolemista. ;) Se olisikin helppo nakki jos voisi hiihtää ihan omaa tahtia, mutta tahtia on kuitenkin pidettävä yllä koko matkan ajan (en halua olla viimeinen). Siispä 3-4 kertaa viikossa on mentävä hiihtämään ja pyrin treenaamaan nimenomaan nopeutta. Kestävyyttä minulta kyllä löytyy luultavasti tarpeeksi. Hiihdimme lauantaina 13km ja sunnuntaina 15km. Sunnuntaina katsoimme jopa kelloa: 7,5km meni aikaan 45min. Tuosta pitäisi saada aikaa reilusti pois. Siis toivottakaa onnea tähän hurjaan projektiin! Kertoilen lisää hiihtotreeneistäni mikäli jotakuta kiinnostaa. :)

Hiihtopäiväkirja tänä talvena:
7km
13km
15km
_____
= 35km

Jepjep. Mutta nyt takaisin luennon pariin.

Hola todos! :)

Heipähei.

Kylläpäs taas yli viikko vierähti blogihiljaisuudessa. Täytyykin nyt hieman ryhdistäytyä kirjoittelussa jos kerran meinaan tänne kirjoitella. Hiljaisuus ei kuitenkaan ole tarkoittanut sitä että laiskottelisin, ei ei..

Ensinnäkin koulu alkoi täydellä teholla taas ja kursseja tuntuu olevan ylitsevuotavasti. On espanjaa, englantia, tieteellistä kirjoittamista, puheviestintää ja sitten on vielä se proseminaari ja kandin kirjoittaminen. Huhuuh. Onneksi vähensin töitä nyt radikaalisti vuoden vaihteessa. En selviytyisi koulusta millään jos olisin täyspäiväisesti edelleen töissä. Pakko saada ne kandin paperit ennen kesää!

Olen jatkanut detox-juoman hörppimistä ja nyt taitaakin olla jo puolet kuurista takana. Kieltämättä on ollut kyllä ihan hyvä ja kevyt olo. Voihan se olla, että olen muutenkin syönyt kevyemmin ja laadukkaampia elintarvikkeita. Lisäksi en ole polttanut tupakkaa viikkoon ja luulen että se on suurin syy siihen, että olo on kohentunut. Suussa ei maistu enää tuhkakuppi aamuisin ja tuntuu että ruokakin maistuu paremmalle. Mitään nollatoleranssi uudenvuoden lupausta en tehnyt, aion kyllä sallia itselleni savut silloin tällöin, mutta ARKIPOLTTAMINEN on loppu NYT! :)

Ja mikä olikaan parasta tällä viikolla? No tietenkin se, että tanssitunnit alkoivat taas ja olen nyt käynyt kolmella tunnilla ma, ti ja ke. Kolme tuntia viikossa veloittaa kyllä kukkaroa, mutta en haluaisi jättää mitään tunneista pois. Tanssiminen taitaakin olla oikeasti sellainen laji, jossa suorittamisen saa jättää kokonaan pois. Tärkeintä on itseensä keskittyminen ja pyrkiä omaan persoonalliseen liikkeeseen. Opettajan näyttämät liikkeet ovat ainoastaan raamit, joiden rajoissa saa ilmaista oman maun mukaan. Ihana laji! Uskomatonta, että pidin melkein seitsemän vuoden tauon tanssissa!

Siis mitä aion nyt?

1. Detox-kuuri loppuun
2. Kevyttä, terveellistä, tuoretta ruokaa
3. Hiilarimäärän tarkkailua (ts. ei leivän mussutusta)
4. Ei tupakkia
5. KOULUJUTTUJA!!

Jep. Tsemppiä kaikille! Kohta ne päivät alkaa oikeesti kirkastumaan! :)

Detox puhdistuskuuri

Aloitin eilen MethodDrane Detox - puhdisdistuskuurin ja ajattelin, että teen postauksen nyt liittyen siihen. Olen pyrkinyt tekemään tällaisen kuonanpoistokuurin kerran vuodessa ja yleensä juurikin Joulun jälkeen. Detoxia saa ostettua luontaistuotekaupoista ja hyvin varustetuista kaupoista esim. sokos. Detox perustuu juomatiivisteeseen, jota lantrataan veteen "mehuksi" ja sitä sitten juodaan 1,5litraa 20 päivän ajan. 20 päivän kuuri maksaa 25-30e. Kyse ei siis ole mistään paastosta, vaan detoxia juodaan normaalin ruokavalion yhteydessä. Teho on parempi mitä kevyempi ja terveellisempi ruokavalio on.



Detox sopii niille, jotka kärsivät uupumuksesta, heikentyneestä vastustuskyvystä, hauraista hiuksista, elottomasta ihosta, ylipainosta, hitaasta ruuansulatuksesta, päänsärystä yms. Nämä kaikki oireet voivat olla seurausta siitä, että keho on ylikuormittunut kuona-aineista. Kuonainen keho = väsynyt keho.

Detox sisältää kuona-aineita poistavia yrttejä: rakkolevää, koivu ja mesiangervoa, latva-artisokkaa ja voikukkaa, takiaista ja keto-orvokkia, fenkkolia, vihreää teetä sekä omena, viinirypäle, luumu ja tamarindia. Lisäksi detoxia saa eri makuisina. Itse valitsin persikka-sitruuna makuisen juoman. Juoma on haalean ruskeaa, eikä kovin houkuttelevan väristä, mutta maku on ihan hyvä. :)

Itse siis aloitin kuurin eilen ja voin sanoa, että pissillä tulee rampattua jatkuvasti. Eli ilmeisesti juoma toimii kuten pitääkin. Nesteet ja kuonat ainakin poistuvat tehokkaasti. Uskon, että olo on 20 päivän jälkeen kevyempi ja parempi!

___


Kävien eilen myös kaupassa ostamassa kaikkea superterveellistä ja kevyttä ruokaa, jolla on hyvä käynnistää uusi vuosi. Mukaan tarttui salaattiaineksia, salaattisiemeniä, soijasuikaleita, vihanneksia, rahkaa, hedelmiä ja manteleita. Teinkin eilen soijavihannespaistosta ja fetasalaattia. Nam! Oli muuten aikas hyvää!



Soijavihannespaistos (2 annosta)

2dl soijasuikaleita
4dl vettä
Paljon mausteita oman maun mukaan (itse laitoin lihaliemikuution, curryä, grillimaustetta, pippurisekoitusta, paprikamaustetta)

Keitä soijasuikaleita n. 10 minuuttia kattilassa. Kun suikaleet ovat imeneet nesteet, jätä keitos maustumaan hetkeksi. Kaada ylimääräinen vesi pois ja ruskista suikaleet pannulla.

Lisää pannulle kukkakaali- parsakaali- porkkanasekoitusta (pakaste) n. 300g. Hauduta soijasuikaleita ja vihanneksia pienellä lämmöllä välillä sekoittaen kunnes vihannekset ovat lämpimiä.

Tee lisukkeeksi haluamasi salaatti. Itse lisäsin salaattiin vielä fetaa, raejuustoa sekä oliivia.

Jälkiruuaksi vaatimaton, mutta herkullinen rahka pakastemansikoiden ja mustikoiden kera. :P



Avot! Eikun syömään! :)

Kesiksen uusi vuosi! :)

Heipähei muruset!

Mitäpä uuteen vuoteen kuuluupi? Tein tärkeän päätöksen ja päätän jatkaa blogiani piiiitkän tauon jälkeen. Toivottavasti se on edes joillekin teistä mukava uutinen. :) Paluu kirjoittamiseen johtuu siitä, että olen nyt ollut pari kuukautta laiskempaakin laiskempi ja se valitettavasti näkyy kropassa. Ou nou. Mitään katastrofaalista jojoilua ei ole tapahtunut, mutta liikunnan puutteesta tällä hetkellä kärsivä kroppani näyttää ikävän löysältä. Liikunnaton elämä näkyy valitettavasti myös naamassa. Silmäpussit tummuvat ja iho on muutenkin kalpea ja eloton. Haluan palauttaa liikunnan takaisin elämääni ja myös palauttaa terveellisen ruokavalion tuoman energisen olon! Lisäksi kevät ja pitenevät päivät ovat mitä parhaimpia syitä aloittaa taas terveellisempi elämä. :)

Koska en nyt enää panosta paljoakaan pelkästään laihtumiseen, pyrin tarjoamaan monipuolista terveys- , ruokavalio-, liikunta-, luomu- ja painonhallintakeskustelua. Vaikka tietysti tarkkailen painoani jonkun verran, ei blogini enää tule keskittymään pelkästään grammoihin, kiloihin ja vaakahyppelyyn. Alunperin laihdutusblogiksi tarkoitettu saa nyt vaihtua terveysblogiksi. (Vaikka nyt Joulumässäilyjen jälkeen toivoisinkin, että ylimääräinen turvotus lähtisi mahdollisimman nopeasti pois) ;)

Siispä uusi vuosi ja uudet kujeet!

Tänään olikin hyvä päivä aloittaa taas kesäkuntoon ´11 projekti. Kävin n. tunnin mittaisella hiihtolenkillä järven jäällä. Maisemat olivat älyttömän kauniit ja lumi narskui suksien alla. Ihanaa! Talvessa parasta on todellakin hiihtäminen!

Siis tämän päivän liikuntasaldo:
1h hiihto (n. 450kcal, keskisyke 139, korkein syke 159)
30 min reipas kävely kaupungille ja takaisin (n. 200kcal)

Nyt kauppaan ostamaan jääkaappi täyteen kaikkea terveellistä! :)

Koirakuumetta ja tenttihelvettiä..

Heipä hei taas pitkästä aikaa. Olen ollut laiskalla päällä. Tai siis laiskalla päällä ainoastaan blogikirjoittelun osalta. Muuten elämä on yhtä juoksemista paikasta toiseen tai sitten staattista tenttikirjan kahlailua. Eli en ole siis laiskotellut! :D

Sohvallani lepää tällä hetkellä 8 kirjaa, jotka odottavat lukemista. Lisäksi pöydällä 7 kirjaa lisää. Koulu on siis virallisesti lähtenyt käyntiin ja hurjalla meiningillä onkin. Kandidaatin tutkielma olisi siis edessä tämän talven aikana, joten suurin osa kirjoistani liittyy siihen. Lisäksi on vielä lukematon määrä tenttejä tentittävänä eri aineista. Ei ole helppoa. Mutta pää on pidettävä kylmänä. Jos meinaan alan stressaamaan, en ainakaan saa ikinä mitään aikaiseksi. Siispä järki käteen ja ennen kaikkea KIRJA KÄTEEN. :) Jos jaksan lukea joka päivä 2h, niin onhan sekin jo edistystä! Jei.

Lisäksi, kuten otsikosta voitte lukea, minua vaivaa koirakuume. Koska poikaystäväni asuu toisella paikkakunnalla ja hellyyden kipeänä minun on vaikeaa sietää erossa oloa, lähdin sitten ajatusleikkiin koirasta. Ajattelin, että olisipa se ihanaa, että olisi aina joku kaveri kotona odottamassa minua ja lenkkiseurana. Ja kotona olisi joku muukin kenen kanssa "jutella" kuin pelkästään minä itse. :D Hehheh. Pitkään mietittyäni ehdotin tätä koirulin hankkimista poikaystävälleni ja yllätyksekseni hän ei heti kieltäytynyt. Siispä laitoimme ajatuksen hautomaan ja katsomme josko keväällä koiratoveri voisi tullakin perheeseen.

Nojoo. Koska tämä on ollut laihdutusblogi, niin ehkä minun täytyy myös päivitellä tilannettani siltä saralta. Paino on pysynyt alle 63kg, joten tavoitteessa olen pysynyt tunnollisesti. Joskus viikonloppupöhötys saa painon hetkellisesti nousemaan, mutta koska palaan aina ruotuun ja terveelliseen ruokavalioon, paino palautuu aina ennalleen. Yliopistollakin automaattisesti kasaan lautasen täyteen salaattia ja usein toverit sanovatkin, että syön kuin hevonen. Niimpä. Syön kuin hevonen, mutta paljon KASVIKSIA JA SALAATTIA. Jätän vaaleat leivät, perunat ja makaroonit mielelläni toisten syötäväksi. Herkutteluhetkiä sallin itselleni ja usein iltaisin kohokohtanani onkin suklaavanukas. Njams! :P

Mutta nyt tenttikirja kutsuu ja toivon todellakin, että en tällä kertaa NUKAHDA sen ääreen..

Tsemppiä kaikille! Yritetään jaksaa, vaikka illat pimenevätkin jo uhkaavasti. :S




Kuvien linkit:
Linkki
Linkki

Töitä, koulua, tanssia, punttisalia, juoksua, syömistä..

Heipä hei lukijani.

Olen ERITTÄIN pahoillani siitä, etten ole nyt piiiiiitkään aikaan kirjoitellut tänne mitään ja pahoin pelkään, että tämäkin postaus jää lyhyeksi. Minulla on nyt ollut viimeiset pari viikkoa kertakaikkiaan niin hullunmyllyä, ettei ole ollut minuuttiakaan ylimääräistä aikaa. Kiire on toisaalta kiva juttu, mutta toisaalta kiireessä täytyy tosissaan punnita mitä kerkeää tekemään ja mitä ei. Jostain on luovuttava, että jaksaa pitkät päivät aamusta iltaan. Niimpä luovuin tietokoneella notkumisesta vapaa-ajalla, että saan koulun hyvin taas alkuun. Toivottavasti olette vielä siellä lukijat! :)

Elikkäs, elikkäs. Lyhyt katsaus projektini nykytilaan.

Liikunta:
Olen onnistunut pitämään liikunnan päivärytmissäni melko hyvin. Tosin kesällä onnistui paremmin pitkäkestoiset lenkit ja nyt niihin tunnin lenkkeihin ei enää viikolla ole aikaa. Olen keskittynyt siis sellaisiin 30min aamulenkkeihin. Olen pyrkinyt käymään 4krt viikossa tuollaisella aamulenkillä. Se on muuten tosi hyvä tapa herättää itsensä uuteen päivään kun käy heti aamusta juoksemassa. Energiataso nousee heti aamusta ja pysyy korkealla koko päivän. Lisäksi olen käynyt 2krt viikossa tanssitunneilla, jotka tietysti tehostaa liikkuvuutta ja kiinteyttä. Sitten olen onnistunut käymään myös 2krt viikossa salilla. Teen salilla aina kunnon sarjat käsille sekä selälle ja keskivartalolle. Kaiken lisäksi vielä hyötyliikunta, joka pitää sisällään vähintään 30min kaupunkipyöräilyä joka päivä. Olen ERITTÄIN tyytyväinen, että olen onnistunut pysymään liikunnallisesti näin hyvin ruodussa, vaikka aika onkin rajallinen. Tämäkin on ajanhallinta- ja suunnittelukysymys. Saa nähdä miten liikunta sitten enää innostaa kun sataa räntää, on kylmä ja märkä. Mutta se on sen ajan murhe.

Ruoka:
Jaa-a.. Miten tähän nyt sitten vastaisi. Kiireessä tulee syötyä harkitsemattomasti ja helpotusta stressiin tulee usein haettua hiilaripommeista. Olen nyt SUHTEELLISEN hyvin pysynyt arkena ruodussa (tosin sallin itselleni joka päivän jonkun YHDEN herkun). Kalorit pyörivät siinä 1500kcal paikkeilla. Syön joka päivä aamupalan, lounaan, välipalan ja iltapalan. Onneksi ruokailuni on pysynyt säännöllisenä, kiitos yliopiston ruokailun sekä työpaikan lounaan. Olen huomannut, että jos lounaalla syö järkevästi ja täyttävästi, se riittää ihan hyvin päivän lämpimäksi ruuaksi. Muut ruuat onkin sitten kevyitä. Lounaalla lautaselleni kerään ISON KASAN salaattia ja vaihtoehtoisesti lihaa tai keiton. Lisäksi siihen vielä pari palaa monivilja- tai ruisleipää. Mitään pastahöttöjä tai rasvaisia patoja en lounaallani siis syö. Viikonloppuisin tulee juhlistettua sitten epäterveellisemmin ja olempa myös sortunut ahmimaan sipsiäkin. Hmph. Viikonloppumässyttelyistä pitäisi päästä eroon. Sellaisesta tulee vain paha mieli. "HERKKU PER PÄIVÄ" - mentaliteetti on kaikista paras systeemi. Ei siis "EI MITÄÄN HERKKUJA, KUNNES MÄSSÄILEN VIIKONLOPPUNA SENKIN EDESTÄ".

Paino:
On pysynyt melko kivasti siinä 62-63kg paikkeilla. Tietysti paino heittelehtii jonkun verran, mutta olen tyytyväinen, että viikonloppujenkin jälkeen paino tasaantuu aina noille kieppeille. Kaikista kamalinta olisi, että paino alkaisi nyt pikkuhiljaa taas nousemaan. Sitä en halua missään tapauksessa. Painoa täytyy siis tarkkailla edelleen, jotta pysyisi tavoitepainossa.

Mutta siinä nyt lyhykäisyydessään projektini tämänhetkinen tila. Melko samoissa lukemissa siis pyöritään kuin parisen viikkoa sitten.

Nyt taas kouluhommien pariin. :)



Kuvan linkki:
Linkki

Hyvää huomenta lukijat!

Ihanaa, on sunnuntai. Viikon ainoa vapaapäiväni. Aion nauttia nyt tästä päivästä täysin rinnoin. Tuntuu, että vapaapäiviä on ihan liian vähän. Ja sitten jos vaikka sattuu vapaa-ilta, niin aika menee kaikkien juoksevien hommien hoitoon. Nyt kuitenkin ajattelin nauttia iltapäivän teekupposen, aamulehden ja tietokoneen parissa. Ehkä jopa avaan koulukirjankin pariksi tunniksi. Ihanaa laatuaikaa! :)

Päivä alkoi muutenkin mukavasti. Pidin eilen välipäivän urheilusta. Pyöräilin ainoastaan yhteensä n. puoli tuntia töihin ja takaisin. Säästin voimia tähän aamuun, koska ajattelin vetää kunnon pitkän juoksulenkin. Ja näin teinkin. Heräsin puoli kymmeneltä ja puin lenkkivaatteet päälleni. Tavoitteeni oli juosta vähintään tunnin lenkki, eli vähintään 10km. Noh. Suunnittelin reitin etukäteen ja laskin matkan. Kuitenkin tunnin juostuani, päätin tehdä vielä pienen ylimääräisen lenkin, koska energiaa tuntui riittävän. Juoksin siis yhteensä 13km ja aikaa siihen meni 1h 5min. Keskimääräinen vauhti oli juurikin se tavoittelemani 12km/h. Siitä onkin aikaa kun olen juossut noin pitkän lenkin, mutta olen todella innoissani, että juoksukuntoa riittää vielä pitkiinkin matkoihin. Yleensä juoksulenkkini on jäänyt siihen n. puolen tunnin aamulenkkiin. :)

Tällä viikolla olen muutenkin liikkunut mukavasti:
Ma aamulenkki (30min), pyöräilyä (30min)
Ti aamulenkki (30min), venyttelyt (20min), tanssitunti, pyöräilyä (30min)
Ke salitreeni (45min), juoksumattoilua (15min), venyttelyt (20min), pyöräilyä (30min)
To aamulenkki (30min), venyttelyt (20min), tanssitunti, pyöräilyä (30min)
Pe salitreeni (45min), juoksumattoilua (15min), pyöräilyä (30min)
La pyöräilyä (30min)
Su juoksulenkki (1h 5min), venyttelyt 20min,

Tällaista täällä. Mukavasti on ehtinyt kuntoilla, vaikka töissä käykin. Aamut on hyvää aikaa juoksennella. Pitää vaan jaksaa herätä tuntia aikaisemmin. ;)

Nyt on viime viikonlopun turvotukset myös palautuneet ja paino asettunut siihen 61kg alapuolelle. Huh. :)

Kuvan linkki
Linkki

herkkulakko NYT!

Ajattelin nyt tehdä postauksen herkuista ja herkuttelusta, koska nuo pirulaiset ovat saaneet minut nyt pauloihinsa. Viikonloppuna tuli mätettyä vaikka ja mitä herkkua. Nyt on kauhea morkkis ja paha mieli sen takia, että olen valmis riskeeraamaan koko projektin ylensyönnillä. EI HYVÄ! Nyt joku varmaan sanoo, että "eihän se nyt haittaa jos joskus herkuttelee". Eihän se nyt haittaa jos JOSKUS, mutta tuntuu, että omat viikonloppuherkutteluni on nyt venynyt kolmen päivän mittaiseksi ruokajuhlaksi. Tietysti on OK pitää se yksi herkuttelupäivä viikossa, mutta jos yksi päivä venähtää moneksi, niin sitten alkaakin jo vaatteet kiristämään. Näin on nimittäin.

Siispä analysoin tässä postauksessa pahimmat kompastuskiveni ja täten terapoin itseni niistä eroon. Ehkäpä ensi kerralla tajuan pysyä näistä erossa.


Suklaakaurakeksit

Mitähän mun päässäni oikein liikkui kun hamstrasin äitini luota paketillisen näitä? Äiti oli saanut piparit joltain ystävältään ja tarjosi pakettia minulle. No minähän otin. Ja kun poikaystävä tuli viikonloppuna taas luokseni, keksipaketti aukesi ja TYHJENI. Voin varoittaa teitä: NÄIHIN TULEE HIMO! Taisin puputtaa pipareita tusinan yhdellä istumalla. Yhdessä piparissa on 65kcal. Argh. Mikäli tulee piparin himo, niin kannattaa MIELUMMIN sitten syödä vaikkapa niitä tavallisia kaurakeksejä. Niissä on sentään puolet vähemmän energiaa kuin näissä suklaisissa. Mutta parempi pysyä vaan kokonaan erossa pipareista ja syödä vaikkapa viinirypäleitä mielummin. :D


Nachot

Joo. Näiden herkkujen epäterveellisyys on varmasti tiedossa kaikilla. Silti sorruin herkuttelemaan näitäkin poikaystäväni kanssa. Eikä siinä kaikki, vaan söimme nimenomaan niitä JUUSTOMAUSTETTUJA nachoja. Rapeat, suolaiset ja juustoiset herkut vain vetävät minua puoleensa. Rakastan raksuja ja naksuja. Harmi vaan, että yksi-kaksi kourallista ei riitä, vaan pitää vetää viikonlopun aikana koko pussi. Vaikka poikaystäväni söi puolet pussista, niin olisin voinut hyvin itse tyytyä pariin kouralliseen, mutta EI. Puoli pussia meni, että raps vaan. Ja energiaahan näissä on 490kcal/ 100g. O-ou. :S



Vanukas

Vanukkaat ovst myös suuri heikkouteni herkkupäivinä. Tosin syön yleensä sitä toista, halvempaa kermapäällysteistä vanukasta, en susettea (kuvaa en löytänyt). Se taitaa olla ehrmann dessert - niminen tai vastaava prismoista saatava x-tra vanukas. Se eroaa suseteista ja muista vanukkaista siten, ettei se ole niin paksua. Mutta silti 200g sitä "kevyempää" vanukasta sisältää 190kcal. Toisaalta jos tämä on illan AINOA herkku, niin sallittakoon se. Tämä siis tähän mennessä esitellyistä herkuista se "pienin" paha.


Vohveli

Tällaiset ei kyllä kuulu normaalisti MITENKÄÄN ruokavaliooni tai edes herkutteluihin, mutta viime viikonloppuna tuli sitten syötyä yksi tällainen herkku. Kävimme poikaystäväni kanssa kaupungilla ja piipahdimme sitten torilla. Niimpä löysin itseni syömästä mansikka-kermavaahto-vohvelia. Niin siinä kävi. Syytän romanttista aamupäiväkävelyä ja herkkusuu-poikaystävääni. ;) Ainoa lohtu on se, ettei näitä tule kyllä syötyä kuin pari kertaa vuodessa.

Loppukoon analyysi nyt. Muuten tulee niin pitkä lista, että punastun punajuureksi. :D Mutta tämän postauksen jälkeen kyllä mietin kaksi kertaa ennenkuin ahdan taas herkkuja mahaani. Nyt olen siis paljastanut heikoimmat kohtani. Kertokaa lukijani mitkä herkut ovat teille liian vaikeita vastustaa? Olisi kiva kuulla miten pystytte hillisemään itsenne näiden herkkujen äärellä. :)

Onneksi olen nyt eilen ja tänään pysynyt hyvin ruodussa. Olen yrittänyt juoda vihreää teetä ja syödä mahdollisimman kevyesti, että viikonlopputurvotukset häipyisivät mahdollisimman nopeasti. Ensi viikonloppuna yritän pitää herkuttelut minimissä, ettei taas tule morkkista ja hiilarikrapulaa. :D Tsemppiä teille muille. Pysykää paremmin ruodussa kuin minä!

(klikkaamalla kuvia, saatte niiden linkit esiin)

Työhässäkkää ja opiskelusuunnittelua..

Heipähei taas.

Olipas taas kiusallisen pitkä väli etten tänne kirjoitellut. Mutta hyviä syitä kirjoittamattomuuteeni oli. Olin mökillä viikonloppuna kaukana nettimahdollisuudesta ja nyt tämän alkuviikon olen yrittänyt saada syksyn aikatauluihin jotain järkeä. On nimittäin tulossa aikamoisen työntäytteinen syksy ja talvi. Toisaalta olen aika innoissani, mutta toisaalta kauhistuttaa. Onhan se ihanaa, että mikäli nyt aikataulusuunnitteluni onnistuu ja saan jotain aikaiseksikin, niin opiskeluni notkahtaa ratkaisevasti eteenpäin. Tarkoituksenani olisi siis saada tämän talven aikana kanidaatin tutkielmani valmiiksi tai ainakin tehdä tarvittavat taustatyöt tutkimustani varten. Voi olla, että itse tutkielman kirjoittaminen venyy ensi kesään, mutta mikäli materiaalit ja muut muistiinpanot ovat valmiina, niin kirjoittaminen ei tuota niin paljoa päänvaivaa. Katsotaan miten käy.

Olen nyt liikkunut taas ihan tyydyttävästi. Olen pyrkinyt siihen, että liikkuisin kerran päivässä EDES jotain. Sunnuntai ja maanantai olivat minulle lepopäivät. Mutta heti eilen (eli tiistaina) kävin kunnon intervallijuoksulenkillä sekä tanssitunnilla. Ihanaa, että tanssitunnitkin alkoivat! Ajattelin pyrkiä käymään 2 krt viikossa tanssitunnilla. En viitsi haukata liian isoa palaa, koska onhan minulla paljon muutakin tekemistä. Aion tänä vuonna keskittyä moderniin nykytanssiin ja nykyjazziin. Aikaisemmin olen harrastanut paljon show-tanssia, joten sulavampi nykytanssi varmasti tekee hyvää ja lisää taas sitä joustavuutta ja kehon liikkuvuutta. Haluan kehittyä sulavaksi liikkujaksi! :)

Voin kertoa enemmän tanssitunneista kun pääsen vauhtiin kunnolla.

Tänään minulle tulikin yllättävä iltavapaa. Ajattelin käyttää ajan hyödyksi ja lukea koulujuttuja jo ennakkoon. Ensimmäinen tentti tulee olemaan 25.9. joten vielä yli kuukausi aikaa päntätä. Hyvin on aikaa, kunhan vaan jaksaa joka päivä hieman lukea.

Laihdutusprojektini on pysynyt aika samoissa lukemissa kuin mitä sivupalkissa lukee. Viikonloppuina aina tulee herkuteltua enemmän, joten paino on aina alkuviikon hieman korkeampi (0,5-1,5kg), mutta loppuviikosta paino taas palautuu samoihin lukemiin. Aina hieman harmittaa nuo herkuttelut, mutta varsinkin nyt loppukesästä olen ajatellut, että PAKKOHAN SITÄ NYT ON VIELÄ NAUTTIA KESÄSTÄ JA HERKUISTA. Talvella voi sitten kärvistellä ja tehdä kalasoppaa ja järsiä ruisleipää. ;) Kesällä on mukava tehdä vaikkapa pannaria tai syödä jäätelöä. Talvella samanlaisia herkkuja edes kaipaa.

Mutta nyt koulukirjan pariin. :)

Tsemppiä teille ja muistakaa välillä relatakin. Yksi pannukakkuviipale kuluu hetkessä pois jos jaksaa vaan lähteä lenkille!





Kuvien linkit
Linkki
Linkki

Työt alkoivat ja hommat kasaantuvat..

Nyt ne työt sitten alkoivat kiireen ja raivon lailla. Ei mitään tietoa "pehmeästä laskusta". Mutta yllätys oli se, että kuinka moni kommentoi töissä laihtumistani. Siis ainakin puolenkymmentä kommenttia tuli, että "oletpa sä pikkuinen", "oot kaventunut", "näyttää hyvältä". Kommentit ovat tietysti kivoja, mutta sitten aloin laskeskelemaan, etten nyt mitenkään hirmuisen paljoa painavempi kyllä toukokuun lopulla ollut verrattuna tähän hetkeen. Siis noin pari kiloa on tässä kesän aikana lähtenyt. Mutta ehkä työtoverit eivät keväällä sitten huomanneet laihtumista, koska olimme joka päivä tekemisissä. Ja toisaalta olenhan nyt varmasti "timmiytynyt", koska olen juoksenut ja pyöräillyt hullun lailla viimeisen kuukauden. Mutta kiva oli, että työtoverit huomasivat ja jopa kommentoivat. :) Oletteko te saanut kehuja ympäriltänne painostanne?

Nyt kun työt alkoivat, niin on myös hyvä pohtia koulun alkua ja näiden kahden yhteen sovittamista. Onneksi yliopisto-opiskelu on aika itsenäistä työskentelyä, joten jos vaan SAAN ITSENI NISKASTA KIINNI, niin kouluasiat pitäisi edistyä aikataulun mukaisesti. Nyt jo tutkiskelin kurssitarjotinta ja tulevan syksyn ohjelmaa. Paljon on tekemistä, mutta niistä ON PAKKO selviytyä kunnialla. Pakko.

Ajattelin ottaakin nyt tavoitteeksi, että liikkuisin aina aamulla. Sitten liikunnat olisivat suoritettu siltä päivältä ja pystyisin loppupäivän keskittyä työhön ja opiskeluun. Näin yritän sovittaa aikatauluni. Tosin tanssitunnit ovat aina iltapäivällä. Ihanaa, että tanssitunnitkin taas alkavat! Jee! :)

Mutta nyt ei olekaan aikaa kirjoittaa tämän enempää. Teen ruokaa ja sitten lähden taas töihin. Heipsan!

Viikon liikunnat tähän mennessä:
Ma pyöräilyä 1h
Ti juoksulenkki 45min + venyttelyt

Kuvan linkki
Linkki

Must on tullu, urheiluhullu!

Aurinkoista päivää taas lukijani. Niinhän siinä taas kävi, etten ole nyt löytänyt muutamaan päivään aikaa blogikirjoittelulle. Jotenkin tuntuu, että täytyy olla jotain kivaa ja mielenkiintoista jaettavaa, että tänne tulisi kirjoittelemaan. Itse en tykkää lukea sellaisia blogeja, joissa on vaan parilla sanalla jotain tyyliin:

"Moi. En jaksa kirjoittaa. Kävin juoksemassa. Moikka."

Noita tuollaisia blogeja näkyy aika paljonkin. Itse tykkään lukea pitempiä ja sisällöllisempiä juttuja. Ja kivahan se on, että blogeissa höpötellään muustakin kuin pelkästään laihduttamisesta ja kaloreista. Terveys, liikunta, ruoka, työ ja sosiaalinen elämähän kuuluu meidän jokaisen laihduttajan arkeen. Niitä asioita on kiva lukeakin. :)

No joo. Se siitä mielenkiintoisuus-avautumisesta.

Olen pyhittänyt tämän viikon hyvälle ruualle ja liikunnalle (tosi hyvä yhdistelmä). Minulla oli alkuviikosta vieraita, joten se kostautui sitten hullulla herkuttelulla ja välipäivällä liikunnasta. Mutta tosiaan. Liikunnassa väliin siis jäi ainoastaan keskiviikko, koska silloin olimme vieraitteni kanssa huvipuistossa. Toisaalta huvipuistossa tuli kyllä käppäiltyä koko päivä ja taisi se sykekin nousta hieman laitteissa hurvitellessa. ;) Njääh. Turhaan yritän seivata. Keskiviikko oli siis urheiluton. Mutta muuten kyllä olen ollut joka päivä liikenteessä.

MA 55min juoksulenkki
TI 30min juoksulenkki
KE välipäivä
TO 1h juoksulenkki, kuntosaliharjoittelu 45min, venyttely 45min
PE pyöräilyä 1h 45min, juoksua 15min, kuntosaliharjoittelu 45min, venyttely 45min

TULOSSA VIELÄ (toivottavasti pysyn ruodussa ja tämä toteutuu)
LA pyöräilyä 1h 45min, juoksulenkki 30min, venyttely 30min
SU 45min juoksulenkki, venyttely 30min

Että sellainen viikko. Ajattelin nauttia vielä runsaasta liikunnasta ennenkuin täysipäiväinen työni alkaa. Maanantaista lähtien on näin liikunnantäytteisiä päiviä vaikeaa toteuttaa. Mutta ilman muuta haluan jatkaa juoksemista ja punttitreeniä! :)

Kuten liikuntakattauksestani huomasitte, pyrin liikkumaan mahdollisimman monipuolisesti. Pyrin sisällyttämään liikuntaviikkooni runsaasti aerobista liikuntaa (kunnon kohotusta), lihaskuntoa (kiinteyttä) sekä venyttelyä (sulavuus). Mielestäni nämä kolme asiaa ovat erittäin tärkeää muistaa liikkuessaan ja kuntoillessaan. Vaikka olenkin nyt käynyt punttisalilla ainoastaan pari viikkoa, olen kuitenkin jumppaillut lihaskuntoa kotona koko projektini ajan. Tässä pienet esittelyt näistä minulle tärkeistä ja rakkaista liikuntamuodoista, joiden avulla olen tavoitteeni saavuttanut.



JUOKSU (wikipedia)
Juoksu vahvistaa sydänlihasta, kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä alentaa verenpainetta. Juoksun jälkeisen palautumisen aikana aivot erittävät elimistöön endorfiiniä, mikä aiheuttaa rentouden tunteen.



KUNTOSALIHARJOITTELU (kehonrakennus.org)
Kuntosaliharjoittelu on kehittävä ja terveyttä ylläpitävä liikuntamuoto kaikille perusterveille liikkujille. Lajin hyötyjä ovat mm. lihastasapainon parantuminen, kunnon kohoaminen sekä yleinen fyysinen ja myös psyykkinen hyvinvointi.



VENYTTELY (punttis.net)
Venyttely vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä, lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venytellessä fyysinen terveys paranee, sekä liikkuvuus lisääntyy. Ellei todella omaa harvinaisen suppeaa liikuntataustaa, niin yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa pystyy saamaan lihaksistaan, aktiivisilla usein suoritetuilla venytysharjoituksilla, notkeat ja venyväiset.

Näihin kuviin ja tunnelmiin siis. Hyvää viikonloppua ja olkaapa kiltisti. ;)

Helou helou!

Aurinkoista päivää kaikille lukijoille! Ja niin.. Hyvää elokuuta! Kylläpäs on aika mennyt nopeasti. Tuntuu, että kesä olisi jo ohi. Viikon päästä palaan taas oikeaan työhöni ja tavallisen arjen pariin. Noh. Tuleepahan taas säännölliset tulot ja aikataulut. Kesällä toisaalta on ahdistavaa se, että aikataulut ovat todella sekavia. Kun syksy tulee ja opiskelut ja työt alkavat, myös aikataulut normalisoituvat. Voi rauhassa suunnitella viikon liikunnat ja treenit ilman, että mitään ihmeempiä aikataulumuutoksia tulee. Tavallaan on siis mukavaa, että syksy tulee. Toisaalta taas kesää tulee aina ikävä. :)
_________________________________________

Olen ollut hieman laiska kirjoittelemaan tänne, koska viikonloppu oli taas täynnä ohjelmaa. Mutta tosiaan kävin perjantaina taas salilla tekemässä treeni nro 2 KESKIVARTALO. Täytyy kyllä sanoa, että yksittäisistä salitreeneistä saa paljon enemmän irti kun tekee erilaisia ohjelmia. Täytyy sanoa, että sen perjantaisen keskivartalotreenin jälkeen olin ihan hapoilla. Vatsalihakset, selkälihakset ja kyljet olivat niin hellänä, että tiesin treenin tehonneen.

Treeni nro 2: KESKIVARTALO
1. Alkulämmittely, juoksu, 8min
2. Kylkilijakset vapailla painoilla 18-16-14
3. Vatsalihakset laitteella 18-16-14
4. Selkälihakset laitteella 18-16-14
5. Vatsalihakset jumppapallolla 18-16-14
6. Selkälihakset jumppapallolla 18-16-14
7. Kylkilihakset jumppapallolla keimaillen 2x40 ;D
8. Vatsalihakset normaalisti rutistaen 18-16-14
9. Selkälihakset normaalisti 18-16-14
10. Alavarsalihakset 18-16-14
11. Loppuverryttely, juoksu 8min

Lisätietoja sitten erillisessä salitreenipostauksessa, jonka kirjoitan heti kun olen kokeillut kaikkia treenejä. Laitan siihen myös kuvia treenistä. :)

_________________________________________

Ja nyt, koska olen innostunut kokkailemaan seuraa UUTTA RESEPTIÄ! Tämäkin on keitto. Olen jostain syystä nyt innostunut keitoista, koska olen vasta nyt käsittänyt, että keitot on todella maukkaita sekä erittäin kevyitä ruokia. Lisäksi on ihanaa tehdä tuoreista herkullisista vihanneksista itse ruokaa. Oikein extraterveellistä! Nams!

KESIKSEN JUUSTOINEN KESISKEITTO (4-5 annosta)



1 kukkakaali (n. 500g)
6 porkkanaa (n. 500g)
8 maustepippuria
ripaus suolaa
2 sipulia
yrttejä (esim. jotain yrttisekoitusta tai sitten keittoihin sopivia mausteita)
3 dl rasvatonta maitoa
½ rkl vehnäjauhoa
100g kevyttä sulatejuustoa
75g pinaattia



- Kiehauta n. 5-7dl vettä kattilassa
- Lisää veteen maustepippuri ja suola
- Kiehauta ensin muutama minuutti porkkanoita ja lisää sitten kukkakaali ja sipuli.
- Sekoita vehnäjauho kylmään maitoon
- Kun vihannekset ovat kypsiä, lisää joukkoon maitovehnäjauhoseos sekä juusto pieninä nokareina
- Lisää valutettu pinaatti
- Kiehauta sekoittaen ja mausta keitto vielä yrtein oman maun mukaan
- Tarjoile

VINKKI: Jälkiruuaksi sopisi tähän vaikkapa pannukakku



Hiilari: 14,5g
Rasva: 3,5g
Proteiini: 12,5g

Annoksessa ainoastaan 150kcal!
_________________________________________

Siinä siis taas kokeilun arvoinen resepti. :)

Mutta nyt nauttimaan poikaystävän hyvästä seurasta ja auringosta!

Punttitreeniä ja kasvissosekeittoa!

Hyvää iltaa arvoisat lukijani. Tänään onkin ollut hullun kiire päivä, vaikka työpäivä olikin lyhyt. Kun työpäivä loppuu jo kahden aikaan iltapäivällä, se tarkoittaa sitä, että on aikaa hoitaa kaikkia muita asioita kaupungilla. Siispä kävin salilla, kaupassa, vaihtamassa sykemittarin vyöhön patterin ja maksoin laskuja. Että koko vapaa iltapäivä menikin sitten ympäri kaupunkia juostessa ja kauppakasseja kantaessa. Ainoa asia mikä piristi oli se, että tiesin saavani aimo annoksen hyötyliikuntaa! :D

Salilla toteutin poikaystäväni tekemän treeniohjelman nro.1 YLÄVARTALO
- Ensin lämmittelin (vaikka lämmin olikin jo siitä kaikesta kaupungilla talsimisesta) hieman juoksumatolla.
- Sitten aloin tekemään olka-hartia-ojentaja - ohjelmaa ensin vapailla painoilla ja sitten laitteilla. Poikaystäväni kehotti, että liikkeitä kannattaa tehdä työntävänä sekä vetävänä ja vielä siten, että kaikkia näitä lihasryhmiä treenaa kahdella eri liikkeellä.
- toistoja oman jaksamisen mukaan kolme sarjaa 18-16-14 TAI 16-14-12. Toistot on hyvä tehdä sellaisilla painoilla, joilla JAKSAA tehdä nuo kaikki kolme sarjaa. Tietysti sarjat kuuluu myös TUNTUA jossain. Monen liikkeen kohdalla tuo viimeinen sarja meinasi jäädä vajaaksi, mutta onnistuin kuitenkin saamaan sarjat loppuun. :)

Lisää treeniohjelman numeroista 2 ja 3 sitten kun pääsen niitä toteuttamaan. Jos joku haluaa tietää treeniohjelmista lisää ja ehkä myös kuvia havainnollistamaan liikkeitä, niin voin ilomielin tehdä pidemmän postauksen liittyen pelkästään näihin treenijuttuihin. :)

Mutta nyt muihin asioihin. Olen pitkään jo halunnut kokeilla tehdä kasvissosekeittoa itse. Minulla on olemassa tehosekoitin ja sauvasekoitinkin, mutta olen tehnyt niillä lähinnä pirtelöitä, drinkkejä ja joululaatikoita. Siispä sosekeitot kotikeittiössäni ovat olleet minulle täysin vieras alue. Päästin nostaa tänään kissan pöydälle ja korjata asian. Siispä ostin kaupasta ihania tuoreita vihanneksia ja TEIN VIHDOIN SOSEKEITOA OMILLA PIKKU KÄTÖSILLÄNI! Koska postailin lohireseptiäkin, niin päätinpä nyt postailla sosekeittoni reseptin tänne. Keitosta tuli mielestäni erittäin hyvää. Tietysti halusin tehdä mahdollisimman kevyttä keittoa, joten täyskermat, voit ja suola saivat jäädä kaupan hyllylle. Mutta reseptiähän saa toki muutettua aika helposti oman maun mukaiseksi. Tässä kuitenkin hyvät puitteet herkulliselle keitolle. Jokainen lisäilköön mausteita mielitekojen mukaan. :)


______________________________________

KESIKSEN KESÄSOSE (3-4 annosta)

- 6 porkkanaa
- puolikas kukkakaali
- puolikas parsakaali
- 1 sipuli
- 2 valkosipulin kynttä
- arla 5% ruokakerma
- muutama lehti tuoretta basilikaa
- ripaus valkopippuria
- (vinkki: 3rkl raejuustoa valmiin keiton joukkoon)

HUOM! Yhden annoksen hinta ainoastaan 0,95e!



- Paloittele vihannekset ja sipulit
- Aloita keittämällä ensin porkkanoita n. 10min. Porkkanat kypsyvät hitaammin kuin muut vihannekset. Lisää sitten muut vihannekset ja sipulit joukkoon.
- Mitä vähemmän vettä keitoksessa, sitä parempi. Kun vihannekset ovat pehmeitä, kaada ylimääräinen vesi pois. Vettä saa kuitenkin jäädä kattilan pohjalle hieman.
- Soseuta (itse käytin sauvasekoitinta)
- Lisää kerma ja pieneksi paloitellut basilikan lehdet + loput mausteet.
- Kiehauta vielä levyllä
- VALMISTA TULI!
- Itse lisäsin keittooni raejuustoa, joka oli kyllä tosi hyvä veto! NAMS!



Yhden annoksen ravinto-arvot suurin piirtein:
Hiilihydraattia 12g
Rasvaa 3g
Proteiini 7g
YHTEENSÄ 130kcal

Todella kevyt, mutta täyttävä ruoka. :)


__________________________________________

Tulikin nyt tällainen ruuantäytteinen postaus. Lisäsin tuohon sivupaneeliin oman osion resepteilleni. Toivottavasti ette kyllästyneet kuoliaaksi tai järkyttynyt mun huonolaatuisista kuvista. :D

Nyt hyvää yötä!

Kunnon kohotusta ja yleisurheilun EM kisoja!

Heipähei taas. :)

Tulin taas tänne hieman päivittelemään, koska tällä hetkellä on ihan mielettömän hyvä fiilis! En ole stressaillut syömisistä ollenkaan, koska olen jaksanut liikkua. Kävin eilen 40min juoksulenkillä, jonka jälkeen tein lihaskuntoa (vatsat, selkä, punnerrukset) ja venyttelin 20min. Olo oli koko päivän mitä mainioin! Koko päivän kruunasi se, että teimme poikaystäväni kanssa herkkuruokaamme: aurajuusto-tomaatti-uunilohta fetasalaatin kera. Toi on vaan NIIN HYVÄÄ! Ja myös suht terveellistä. :)

_________________________________________

Tässä reseptiä jos joku haluaa kokeilla:

Lohifilee
Pari tomaattia
Aurajuustoa (mieluiten kevytversio)
Suolaa & Kalamaustetta

- Asettele lohifile pellille
- Viillä kalaan viistosti viiltoja ja asettele viiltoihin tomaattisiivuja ja aurajuustosiivuja
- Mausta oman maun mukaan (sitruunapippurikin käy)
- Paista lohi uunissa 175-200C ja 25-30min (sillee, että kala jää mehukkaaksi)
- lisukkeeksi sopii myös esim kermaperunat, mutta koska itse en suosi perunaa, niin pelkkä perus fetasalaatti käy loistavasti!

________________________________________

Kävin myös tänään lenkillä ja kokeilin uutta tyyliä. Yleensä aina juoksen samaa vauhtia ja tasatahtia. Nyt kun juokseminen sujuu jo ilman veren makua suussa, alkaa tuo tasatahti tuntua tylsältä pitemmän päälle. Siispä päätin kokeilla miltä tuntuu intervallijuoksu. Kokeilin sellaista, että joka viides minuutti juoksin aina nopeammin. Eli ensin neljä minuuttia normivauhtia (n. 10km/h) ja sitten viides minuutti nopeammin (n. 12km/h). En ole nyt varma noista vauhdeista, mutta ymmärrätte varmaan idean. Itseasiassa 40 minuutin lenkki tuntui paljon mielenkiintoisemmalta kun nopeutta vaihteli. Suosittelen muitakin kokeilemaan tällaista systeemiä. Sen lisäksi, että lenkki tuntuu mielekkäämmältä, kuntokin kohoaa PAAAAALJON enemmän. :)

Niin ja tänäänhän alkoi yleisurheilun EM-kisat. Aikookos joku muukin seurata kisoja kuin minä? Jalkapallosta en perustanut sitten YHTÄÄN, mutta yleisurheilu on kyllä ihan katsottavaa urheilua. Sitäpaitsi kisoja katsoessa saa varmaan uutta motivaatiota omaan treeniin! :) Tänään tulee vielä miesten 20km kävely, juoksujen karsintoja ja moukarinheittoa. Siispä penkkiurheilemaan!



Kuvien linkit
Linkki
Linkki

Alkoholiton viikonloppu ja punttitreeni!

Heipähei mussukat! Ja tervetuloa ihan uusi lukija! Jee! :)

Nyt on sitten viikonloppu taas takana. Ja periaatteessa viikonloppu oli erittäin onnistunut, koska emme lähteneet poikakaverin kanssa baanalle, vaikka olisin voinut lyödä siitä vaikka vetoa. Vietimme kuitenkin ihanaa pariskunta-aikaa kahdestaan ja tutustuimme myös kultturelliin elämään. Kävimme ravintolassa syömässä ja teatterissa. Ihanaa. Söimme hyvin ja yritin olla stressaamatta mitä suuhuni pistän, koska olen huomannut, että poikaystäväni on aika turhautunut kalorilaskuihini ja herkuttelumorkkiksiini. Itseasiassa kävimme myös pitkän keskustelun aiheesta. Poikaystävä sanoi, että laihtumisen myötä minusta on tullut ärtynyt. Selitin, että ruuan terveellisyyden/määrän/laadun mietiskely rasittaa pientä päätäni aika ajoin. Poikaystävä siihen täräytti, että "jos olet laihana äkäpussi, niin minulle tulee ikävä sitä painavempaa sinua!".. Ja tuon kuullessani tajusin jotain todella tärkeää. Olen ollut itsekäs. Olen paasannut ja jauhanut puoli vuotta laihdutuksesta, ruuasta sekä liikunnasta rakkaalleni ja olen TÄYSIN unohtanut sen, että minun täytyy pitää huolta myös suhteestamme. Itseasiassa minulla on ikävä niitä ihania sohvaperuna-iltoja, jolloin upotimme vuorotellen rasvaisia sipsejä dippikastikkeeseen ja nauroimme elokuvalle. Laihtumisestani huolimatta haluan kokea vielä niitä iltoja jatkossakin. Haluan!

Siispä nyt yritän unohtaa kalorilaskennat ja ottaa välillä rennosti. Ja koska liikunta on elämäni yksi tärkeimmistä pyörittäjistä, aion panostaa nyt enemmän siihen. Jos jaksan liikkua monipuolisesti ja pitää kunnostani huolta, ei minun tarvitse stressata niin paljoa syömisistäni. Kunhan pidän ruokavalion 85% terveellisenä ja liikun säännöllisesti, niin luulisi painon pysyvän hyvällä mallilla. Tämä on suunnitelmani. :) Poikaystävänkin hermot säästyvät.

Siispä suuntasimme tänään poikaystävän kanssa punttisalille. Juoksin ensitöikseni cooperin testin juoksumatolla. Tuloksena n 2400m. Ihan hyvä matka, vaikka olisin kyllä PYSTYNYT juoksemaan kovempaakin. En vaan uskaltanut lisätä vauhtia, koska pelkäsin kaatuvani ja lentäväni päin seinää! :D Pitää siis ehkä juosta se uudestaan jossain OIKEASTI. Poikaystäväni on kova kuntosalitreenaaja. Hän on itse treenaillut enemmän ja vähemmän viimeisen viiden vuoden aikana. Joskus jopa päivittäin. Sen takia pyysinkin häntä tekemään minulle punttisaliohjelman, jota alan nyt syksyn aikana noudattamaan. Siitä sitten lisää seuraavissa teksteissä. :)

Mutta näin on kuulkaas näreet nyt. Pitäähän sitä aina jotain projektia olla ja nyt olisi tavoitteena saada ne lihakset näkymään kun läskit on kerran saatu kuorittua pois. ;) Löysin jopa pari inspiroivaa lihas-kuvaa netistä.

Miltäs kuulostaa?




Kuvien linkit
Linkki
Linkki

Taistelu mielitekoja vastaan...

Voivoi kuulkaas. Kesä tekee kyllä tepposet painonhallinnalle mikäli antaa mielihaluille vallan joka päivä. Eilen söin kaksi grillimakkaraa ja yhden vartaan + sipsejä. Tänään en ole mitään muuta tehnytkään kuin ajatellut ristikkoperunoita. ONNEKSI pystyin ohjaamaan pyöräni tangon töistä suoraan kotia kohti, enkä poikennut ostamassa niitä pirun perunoita. Kesällä herkkuja on niin pirun vaikeaa vastustaa!

Olen keksinyt "hyvän" tavan pitää kaloreita kurissa sellaisina päivinä kun tiedän herkuttelun olevan väistämätöntä. Homma on simppeli: jos tiedän etukäteen, että on odotettavissa grillibileet, ravintolaruokaa tms, yritän pitää päivän muut kalorit mahdollisimman alhaalla. En paastoa, mutta syön kevyemmin ennen herkuttelua. Näin onnistun "säästelemään" päivän kalorimäärää herkkuihin. Tietysti siinä on vaarana, että sitten bileissä tulee vedettyä ihan överisti ruokaa napaan, mutta toisaalta voi olla, ettei sitten jaksakaan ahmia yli. Riippuu ihmisestä varmaan, mutta minulla tämä systeemi on toiminut suht hyvin.

Lisäksi harrastan tätä ARKI-VIIKONLOPPU - erottelua. Eli arkena kärvistelen ja syön mahdollisimman kevyesti ja terveellisesti. Viikonloppuna kun näemme poikakaverin kanssa "elämme herroiksi" ja teemme hyvää ruokaa sekä nautitaan elämästä. Tämä erottelu on osoittautunut hyväksi, sillä HYVÄÄ ON MUKAVA AINA ODOTTAA. :)

Mitä keinoja teillä on painossa pysymiseksi tai painonhallinnassa? Itselläni on ainakin nyt loppunut se jatkuva kaloreiden laskeminen ja ruuasta stressaaminen. Mutta toisaalta herkuttelujen jälkeen sitä aina miettii, että mitä jos paino lähteekin nousemaan holtittomasti. Minulla ei ole ainakaan tarkoitus JOJOILLA yhtään enempää. Haluan pitää painoni sen 63kg alapuolella vaikka mikä olisi. Jojoilukierteeseen en halua, vaikka herkkupäiviä itselleni sallinkin.

Mutta onneksi jätin tänään väliin ne ristikkoperunat, vaikka vieläkin ajatus noista rasvapommeista hautuu takaraivossa. ;)

Linkki

Sohvailua ja sisustusta..

Hyvää iltaa arvoisat lukijani! Taas se viikonloppu meni hujauksessa poikaystävän seurasta nauttiessa. Olikin taas hyvän ruuan ja toiminnan täytteinen viikonloppu. Täytyy nyt kyllä myöntää, että syömisten puolesta viikonloppu meni täysin överiksi! Tuli syötyä KOLME kertaa ulkona: kiinalaista, lounasbuffettia ja sitten hesburgerit. Ja siihen lisäksi vielä herkuttelut: chilipähkinöitä, raparperipiirakkaa, raparperikiisseliä, hieman suklaatia ja nachoja. Hmph! Miten se nyt menikin niin? Onneksi en nyt enää aktiivisesti laihduta, joten säästyin pahemmalta itseruoskinnalta. Mutta täytyy kyllä myöntää, että hieman hävettää. Onneksi nyt on taas arki ja ruotuun palaaminen.

Kävin tänään taas juoksulenkillä, joka itseasiassa tuntui todella hyvältä tuon viikonlopun jälkeen. Huomenna sitten on taas tiedossa 2x 15km pyöräily töihin. Hyvinhän tämä viikko alkaa: tavoitteena siis turvotuksen poistaminen liikunnan avulla! :)

Sain tänään kämppääni uuden sohvan. VIIMEIN. Olin odotellut sitä kuin kuuta nousevaa jo kuusi viikkoa. Sain sen itse koottuakin. 6 isoa pulttia vaati monet lentävät perkeleet. :D Naapurit varmaan ihmettelivät kauheaa kolinaa ja ärräpäitä, joita kämpästäni kuuluivat. Mutta nyt se on koottu ja IHANA! Aionkin tänään löhöillä siinä ja nauttia VIIMEINKIN valmiista kämpästä. Jei! :)

Nyt nautiskelemaan! (ilman herkkuja)

Kuvan linkki
Linkki

Sporttista huomenta!

Huhhuh. Tämä helle on sitten kummallinen juttu. Saa kropan ja pään aivan sekaisin. Olen ollut kovin ärtyisä nyt muutaman päivän ja syy voi olla monissa asioissa. Ensinnäkin tämä kuumuus ja HIKISYYS! Hiki suorastaan öllöttää minua nyt. Hikeä valuu ja tihkuu ja sitten se hiki jää iholle limaantumaan. Ja olo on koko päivän aamusta iltaan limainen. Yyh. :S Tietysti on ihanaa, että kesä on kauneimmillaan ja että säät suosivat, mutta tämä HIKI pistää kyllä öllöttämään pitemmän päälle. En ymmärrä sellaisia ihmisiä, jotka asuvat jossain maassa, jossa on aina näin kuuma kesät ja talvet. Huhhuh! Kävin äsken juuri viilentävässä suihkussa ja TAAS HIKI VALUU..

Toinen ärsyttävyyskynnystä koetteleva asia on tämä savuton elämä, jota olen viettänyt tässä nyt jo viikon. Okei, pari olen polttanut kaverin tarjoamana, mutta tänään on viides täysin savuton päivä. Viisi päivää näköjään ottaa jo koville ja koettelee kärsivällisyyttä. Tiedän, että tulen vielä polttamaan kun seuraavan kerran lähden juopottelemaan (en ole muuten juopotellutkaan juhannuksen jälkeen), mutta arkipolttaminen on nyt loppu kertakaikkiaan. Ostin tänään nikotiini-inhalaattorin apteekista. Ajattelin, että se helpottaisi tätä henkistä ärsytystä edes hiukan. Saa nähdä toimiiko. Jotkut sanovat, että neljäs tupakoimaton päivä on pahin, joten ehkä olen jo voiton puolella. Katsotaan kuinka käy. :)

Uuh, tätä hien määrää..

Niin. Ja sitten kävin tänään vaa´alla aamulla. Helle on turvottanut minua paljon nyt viime päivinä ja paino on pyörinyt siinä 62-63kg tienoilla. Mutta tänä aamuna se olikin tasan 61kg!! Ja painoindeksini on nyt virallisesti alle 20, eli 19,9. Hassua, että yhtäkkiä sitten turvotuksen jälkeen paino tipahtaa. Noh. Pitää nyt tarkkailla tätä painoa kuitenkin pienellä varauksella, koska tämä helle saa nesteet kyllä heittelehtimään hurjasti!

Seuraavaksi aionkin tehdä itselleni raikkaan salaatin. Sekaan heitän fetaa, raejuustoa ja kananmunaa. :)

Sitten töihin.

Kuvan linkki
Linkki