Hyvää huomenta lukijat!

Ihanaa, on sunnuntai. Viikon ainoa vapaapäiväni. Aion nauttia nyt tästä päivästä täysin rinnoin. Tuntuu, että vapaapäiviä on ihan liian vähän. Ja sitten jos vaikka sattuu vapaa-ilta, niin aika menee kaikkien juoksevien hommien hoitoon. Nyt kuitenkin ajattelin nauttia iltapäivän teekupposen, aamulehden ja tietokoneen parissa. Ehkä jopa avaan koulukirjankin pariksi tunniksi. Ihanaa laatuaikaa! :)

Päivä alkoi muutenkin mukavasti. Pidin eilen välipäivän urheilusta. Pyöräilin ainoastaan yhteensä n. puoli tuntia töihin ja takaisin. Säästin voimia tähän aamuun, koska ajattelin vetää kunnon pitkän juoksulenkin. Ja näin teinkin. Heräsin puoli kymmeneltä ja puin lenkkivaatteet päälleni. Tavoitteeni oli juosta vähintään tunnin lenkki, eli vähintään 10km. Noh. Suunnittelin reitin etukäteen ja laskin matkan. Kuitenkin tunnin juostuani, päätin tehdä vielä pienen ylimääräisen lenkin, koska energiaa tuntui riittävän. Juoksin siis yhteensä 13km ja aikaa siihen meni 1h 5min. Keskimääräinen vauhti oli juurikin se tavoittelemani 12km/h. Siitä onkin aikaa kun olen juossut noin pitkän lenkin, mutta olen todella innoissani, että juoksukuntoa riittää vielä pitkiinkin matkoihin. Yleensä juoksulenkkini on jäänyt siihen n. puolen tunnin aamulenkkiin. :)

Tällä viikolla olen muutenkin liikkunut mukavasti:
Ma aamulenkki (30min), pyöräilyä (30min)
Ti aamulenkki (30min), venyttelyt (20min), tanssitunti, pyöräilyä (30min)
Ke salitreeni (45min), juoksumattoilua (15min), venyttelyt (20min), pyöräilyä (30min)
To aamulenkki (30min), venyttelyt (20min), tanssitunti, pyöräilyä (30min)
Pe salitreeni (45min), juoksumattoilua (15min), pyöräilyä (30min)
La pyöräilyä (30min)
Su juoksulenkki (1h 5min), venyttelyt 20min,

Tällaista täällä. Mukavasti on ehtinyt kuntoilla, vaikka töissä käykin. Aamut on hyvää aikaa juoksennella. Pitää vaan jaksaa herätä tuntia aikaisemmin. ;)

Nyt on viime viikonlopun turvotukset myös palautuneet ja paino asettunut siihen 61kg alapuolelle. Huh. :)

Kuvan linkki
Linkki

herkkulakko NYT!

Ajattelin nyt tehdä postauksen herkuista ja herkuttelusta, koska nuo pirulaiset ovat saaneet minut nyt pauloihinsa. Viikonloppuna tuli mätettyä vaikka ja mitä herkkua. Nyt on kauhea morkkis ja paha mieli sen takia, että olen valmis riskeeraamaan koko projektin ylensyönnillä. EI HYVÄ! Nyt joku varmaan sanoo, että "eihän se nyt haittaa jos joskus herkuttelee". Eihän se nyt haittaa jos JOSKUS, mutta tuntuu, että omat viikonloppuherkutteluni on nyt venynyt kolmen päivän mittaiseksi ruokajuhlaksi. Tietysti on OK pitää se yksi herkuttelupäivä viikossa, mutta jos yksi päivä venähtää moneksi, niin sitten alkaakin jo vaatteet kiristämään. Näin on nimittäin.

Siispä analysoin tässä postauksessa pahimmat kompastuskiveni ja täten terapoin itseni niistä eroon. Ehkäpä ensi kerralla tajuan pysyä näistä erossa.


Suklaakaurakeksit

Mitähän mun päässäni oikein liikkui kun hamstrasin äitini luota paketillisen näitä? Äiti oli saanut piparit joltain ystävältään ja tarjosi pakettia minulle. No minähän otin. Ja kun poikaystävä tuli viikonloppuna taas luokseni, keksipaketti aukesi ja TYHJENI. Voin varoittaa teitä: NÄIHIN TULEE HIMO! Taisin puputtaa pipareita tusinan yhdellä istumalla. Yhdessä piparissa on 65kcal. Argh. Mikäli tulee piparin himo, niin kannattaa MIELUMMIN sitten syödä vaikkapa niitä tavallisia kaurakeksejä. Niissä on sentään puolet vähemmän energiaa kuin näissä suklaisissa. Mutta parempi pysyä vaan kokonaan erossa pipareista ja syödä vaikkapa viinirypäleitä mielummin. :D


Nachot

Joo. Näiden herkkujen epäterveellisyys on varmasti tiedossa kaikilla. Silti sorruin herkuttelemaan näitäkin poikaystäväni kanssa. Eikä siinä kaikki, vaan söimme nimenomaan niitä JUUSTOMAUSTETTUJA nachoja. Rapeat, suolaiset ja juustoiset herkut vain vetävät minua puoleensa. Rakastan raksuja ja naksuja. Harmi vaan, että yksi-kaksi kourallista ei riitä, vaan pitää vetää viikonlopun aikana koko pussi. Vaikka poikaystäväni söi puolet pussista, niin olisin voinut hyvin itse tyytyä pariin kouralliseen, mutta EI. Puoli pussia meni, että raps vaan. Ja energiaahan näissä on 490kcal/ 100g. O-ou. :S



Vanukas

Vanukkaat ovst myös suuri heikkouteni herkkupäivinä. Tosin syön yleensä sitä toista, halvempaa kermapäällysteistä vanukasta, en susettea (kuvaa en löytänyt). Se taitaa olla ehrmann dessert - niminen tai vastaava prismoista saatava x-tra vanukas. Se eroaa suseteista ja muista vanukkaista siten, ettei se ole niin paksua. Mutta silti 200g sitä "kevyempää" vanukasta sisältää 190kcal. Toisaalta jos tämä on illan AINOA herkku, niin sallittakoon se. Tämä siis tähän mennessä esitellyistä herkuista se "pienin" paha.


Vohveli

Tällaiset ei kyllä kuulu normaalisti MITENKÄÄN ruokavaliooni tai edes herkutteluihin, mutta viime viikonloppuna tuli sitten syötyä yksi tällainen herkku. Kävimme poikaystäväni kanssa kaupungilla ja piipahdimme sitten torilla. Niimpä löysin itseni syömästä mansikka-kermavaahto-vohvelia. Niin siinä kävi. Syytän romanttista aamupäiväkävelyä ja herkkusuu-poikaystävääni. ;) Ainoa lohtu on se, ettei näitä tule kyllä syötyä kuin pari kertaa vuodessa.

Loppukoon analyysi nyt. Muuten tulee niin pitkä lista, että punastun punajuureksi. :D Mutta tämän postauksen jälkeen kyllä mietin kaksi kertaa ennenkuin ahdan taas herkkuja mahaani. Nyt olen siis paljastanut heikoimmat kohtani. Kertokaa lukijani mitkä herkut ovat teille liian vaikeita vastustaa? Olisi kiva kuulla miten pystytte hillisemään itsenne näiden herkkujen äärellä. :)

Onneksi olen nyt eilen ja tänään pysynyt hyvin ruodussa. Olen yrittänyt juoda vihreää teetä ja syödä mahdollisimman kevyesti, että viikonlopputurvotukset häipyisivät mahdollisimman nopeasti. Ensi viikonloppuna yritän pitää herkuttelut minimissä, ettei taas tule morkkista ja hiilarikrapulaa. :D Tsemppiä teille muille. Pysykää paremmin ruodussa kuin minä!

(klikkaamalla kuvia, saatte niiden linkit esiin)

Työhässäkkää ja opiskelusuunnittelua..

Heipähei taas.

Olipas taas kiusallisen pitkä väli etten tänne kirjoitellut. Mutta hyviä syitä kirjoittamattomuuteeni oli. Olin mökillä viikonloppuna kaukana nettimahdollisuudesta ja nyt tämän alkuviikon olen yrittänyt saada syksyn aikatauluihin jotain järkeä. On nimittäin tulossa aikamoisen työntäytteinen syksy ja talvi. Toisaalta olen aika innoissani, mutta toisaalta kauhistuttaa. Onhan se ihanaa, että mikäli nyt aikataulusuunnitteluni onnistuu ja saan jotain aikaiseksikin, niin opiskeluni notkahtaa ratkaisevasti eteenpäin. Tarkoituksenani olisi siis saada tämän talven aikana kanidaatin tutkielmani valmiiksi tai ainakin tehdä tarvittavat taustatyöt tutkimustani varten. Voi olla, että itse tutkielman kirjoittaminen venyy ensi kesään, mutta mikäli materiaalit ja muut muistiinpanot ovat valmiina, niin kirjoittaminen ei tuota niin paljoa päänvaivaa. Katsotaan miten käy.

Olen nyt liikkunut taas ihan tyydyttävästi. Olen pyrkinyt siihen, että liikkuisin kerran päivässä EDES jotain. Sunnuntai ja maanantai olivat minulle lepopäivät. Mutta heti eilen (eli tiistaina) kävin kunnon intervallijuoksulenkillä sekä tanssitunnilla. Ihanaa, että tanssitunnitkin alkoivat! Ajattelin pyrkiä käymään 2 krt viikossa tanssitunnilla. En viitsi haukata liian isoa palaa, koska onhan minulla paljon muutakin tekemistä. Aion tänä vuonna keskittyä moderniin nykytanssiin ja nykyjazziin. Aikaisemmin olen harrastanut paljon show-tanssia, joten sulavampi nykytanssi varmasti tekee hyvää ja lisää taas sitä joustavuutta ja kehon liikkuvuutta. Haluan kehittyä sulavaksi liikkujaksi! :)

Voin kertoa enemmän tanssitunneista kun pääsen vauhtiin kunnolla.

Tänään minulle tulikin yllättävä iltavapaa. Ajattelin käyttää ajan hyödyksi ja lukea koulujuttuja jo ennakkoon. Ensimmäinen tentti tulee olemaan 25.9. joten vielä yli kuukausi aikaa päntätä. Hyvin on aikaa, kunhan vaan jaksaa joka päivä hieman lukea.

Laihdutusprojektini on pysynyt aika samoissa lukemissa kuin mitä sivupalkissa lukee. Viikonloppuina aina tulee herkuteltua enemmän, joten paino on aina alkuviikon hieman korkeampi (0,5-1,5kg), mutta loppuviikosta paino taas palautuu samoihin lukemiin. Aina hieman harmittaa nuo herkuttelut, mutta varsinkin nyt loppukesästä olen ajatellut, että PAKKOHAN SITÄ NYT ON VIELÄ NAUTTIA KESÄSTÄ JA HERKUISTA. Talvella voi sitten kärvistellä ja tehdä kalasoppaa ja järsiä ruisleipää. ;) Kesällä on mukava tehdä vaikkapa pannaria tai syödä jäätelöä. Talvella samanlaisia herkkuja edes kaipaa.

Mutta nyt koulukirjan pariin. :)

Tsemppiä teille ja muistakaa välillä relatakin. Yksi pannukakkuviipale kuluu hetkessä pois jos jaksaa vaan lähteä lenkille!





Kuvien linkit
Linkki
Linkki

Työt alkoivat ja hommat kasaantuvat..

Nyt ne työt sitten alkoivat kiireen ja raivon lailla. Ei mitään tietoa "pehmeästä laskusta". Mutta yllätys oli se, että kuinka moni kommentoi töissä laihtumistani. Siis ainakin puolenkymmentä kommenttia tuli, että "oletpa sä pikkuinen", "oot kaventunut", "näyttää hyvältä". Kommentit ovat tietysti kivoja, mutta sitten aloin laskeskelemaan, etten nyt mitenkään hirmuisen paljoa painavempi kyllä toukokuun lopulla ollut verrattuna tähän hetkeen. Siis noin pari kiloa on tässä kesän aikana lähtenyt. Mutta ehkä työtoverit eivät keväällä sitten huomanneet laihtumista, koska olimme joka päivä tekemisissä. Ja toisaalta olenhan nyt varmasti "timmiytynyt", koska olen juoksenut ja pyöräillyt hullun lailla viimeisen kuukauden. Mutta kiva oli, että työtoverit huomasivat ja jopa kommentoivat. :) Oletteko te saanut kehuja ympäriltänne painostanne?

Nyt kun työt alkoivat, niin on myös hyvä pohtia koulun alkua ja näiden kahden yhteen sovittamista. Onneksi yliopisto-opiskelu on aika itsenäistä työskentelyä, joten jos vaan SAAN ITSENI NISKASTA KIINNI, niin kouluasiat pitäisi edistyä aikataulun mukaisesti. Nyt jo tutkiskelin kurssitarjotinta ja tulevan syksyn ohjelmaa. Paljon on tekemistä, mutta niistä ON PAKKO selviytyä kunnialla. Pakko.

Ajattelin ottaakin nyt tavoitteeksi, että liikkuisin aina aamulla. Sitten liikunnat olisivat suoritettu siltä päivältä ja pystyisin loppupäivän keskittyä työhön ja opiskeluun. Näin yritän sovittaa aikatauluni. Tosin tanssitunnit ovat aina iltapäivällä. Ihanaa, että tanssitunnitkin taas alkavat! Jee! :)

Mutta nyt ei olekaan aikaa kirjoittaa tämän enempää. Teen ruokaa ja sitten lähden taas töihin. Heipsan!

Viikon liikunnat tähän mennessä:
Ma pyöräilyä 1h
Ti juoksulenkki 45min + venyttelyt

Kuvan linkki
Linkki

Must on tullu, urheiluhullu!

Aurinkoista päivää taas lukijani. Niinhän siinä taas kävi, etten ole nyt löytänyt muutamaan päivään aikaa blogikirjoittelulle. Jotenkin tuntuu, että täytyy olla jotain kivaa ja mielenkiintoista jaettavaa, että tänne tulisi kirjoittelemaan. Itse en tykkää lukea sellaisia blogeja, joissa on vaan parilla sanalla jotain tyyliin:

"Moi. En jaksa kirjoittaa. Kävin juoksemassa. Moikka."

Noita tuollaisia blogeja näkyy aika paljonkin. Itse tykkään lukea pitempiä ja sisällöllisempiä juttuja. Ja kivahan se on, että blogeissa höpötellään muustakin kuin pelkästään laihduttamisesta ja kaloreista. Terveys, liikunta, ruoka, työ ja sosiaalinen elämähän kuuluu meidän jokaisen laihduttajan arkeen. Niitä asioita on kiva lukeakin. :)

No joo. Se siitä mielenkiintoisuus-avautumisesta.

Olen pyhittänyt tämän viikon hyvälle ruualle ja liikunnalle (tosi hyvä yhdistelmä). Minulla oli alkuviikosta vieraita, joten se kostautui sitten hullulla herkuttelulla ja välipäivällä liikunnasta. Mutta tosiaan. Liikunnassa väliin siis jäi ainoastaan keskiviikko, koska silloin olimme vieraitteni kanssa huvipuistossa. Toisaalta huvipuistossa tuli kyllä käppäiltyä koko päivä ja taisi se sykekin nousta hieman laitteissa hurvitellessa. ;) Njääh. Turhaan yritän seivata. Keskiviikko oli siis urheiluton. Mutta muuten kyllä olen ollut joka päivä liikenteessä.

MA 55min juoksulenkki
TI 30min juoksulenkki
KE välipäivä
TO 1h juoksulenkki, kuntosaliharjoittelu 45min, venyttely 45min
PE pyöräilyä 1h 45min, juoksua 15min, kuntosaliharjoittelu 45min, venyttely 45min

TULOSSA VIELÄ (toivottavasti pysyn ruodussa ja tämä toteutuu)
LA pyöräilyä 1h 45min, juoksulenkki 30min, venyttely 30min
SU 45min juoksulenkki, venyttely 30min

Että sellainen viikko. Ajattelin nauttia vielä runsaasta liikunnasta ennenkuin täysipäiväinen työni alkaa. Maanantaista lähtien on näin liikunnantäytteisiä päiviä vaikeaa toteuttaa. Mutta ilman muuta haluan jatkaa juoksemista ja punttitreeniä! :)

Kuten liikuntakattauksestani huomasitte, pyrin liikkumaan mahdollisimman monipuolisesti. Pyrin sisällyttämään liikuntaviikkooni runsaasti aerobista liikuntaa (kunnon kohotusta), lihaskuntoa (kiinteyttä) sekä venyttelyä (sulavuus). Mielestäni nämä kolme asiaa ovat erittäin tärkeää muistaa liikkuessaan ja kuntoillessaan. Vaikka olenkin nyt käynyt punttisalilla ainoastaan pari viikkoa, olen kuitenkin jumppaillut lihaskuntoa kotona koko projektini ajan. Tässä pienet esittelyt näistä minulle tärkeistä ja rakkaista liikuntamuodoista, joiden avulla olen tavoitteeni saavuttanut.



JUOKSU (wikipedia)
Juoksu vahvistaa sydänlihasta, kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä alentaa verenpainetta. Juoksun jälkeisen palautumisen aikana aivot erittävät elimistöön endorfiiniä, mikä aiheuttaa rentouden tunteen.



KUNTOSALIHARJOITTELU (kehonrakennus.org)
Kuntosaliharjoittelu on kehittävä ja terveyttä ylläpitävä liikuntamuoto kaikille perusterveille liikkujille. Lajin hyötyjä ovat mm. lihastasapainon parantuminen, kunnon kohoaminen sekä yleinen fyysinen ja myös psyykkinen hyvinvointi.



VENYTTELY (punttis.net)
Venyttely vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä, lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venytellessä fyysinen terveys paranee, sekä liikkuvuus lisääntyy. Ellei todella omaa harvinaisen suppeaa liikuntataustaa, niin yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa pystyy saamaan lihaksistaan, aktiivisilla usein suoritetuilla venytysharjoituksilla, notkeat ja venyväiset.

Näihin kuviin ja tunnelmiin siis. Hyvää viikonloppua ja olkaapa kiltisti. ;)

Helou helou!

Aurinkoista päivää kaikille lukijoille! Ja niin.. Hyvää elokuuta! Kylläpäs on aika mennyt nopeasti. Tuntuu, että kesä olisi jo ohi. Viikon päästä palaan taas oikeaan työhöni ja tavallisen arjen pariin. Noh. Tuleepahan taas säännölliset tulot ja aikataulut. Kesällä toisaalta on ahdistavaa se, että aikataulut ovat todella sekavia. Kun syksy tulee ja opiskelut ja työt alkavat, myös aikataulut normalisoituvat. Voi rauhassa suunnitella viikon liikunnat ja treenit ilman, että mitään ihmeempiä aikataulumuutoksia tulee. Tavallaan on siis mukavaa, että syksy tulee. Toisaalta taas kesää tulee aina ikävä. :)
_________________________________________

Olen ollut hieman laiska kirjoittelemaan tänne, koska viikonloppu oli taas täynnä ohjelmaa. Mutta tosiaan kävin perjantaina taas salilla tekemässä treeni nro 2 KESKIVARTALO. Täytyy kyllä sanoa, että yksittäisistä salitreeneistä saa paljon enemmän irti kun tekee erilaisia ohjelmia. Täytyy sanoa, että sen perjantaisen keskivartalotreenin jälkeen olin ihan hapoilla. Vatsalihakset, selkälihakset ja kyljet olivat niin hellänä, että tiesin treenin tehonneen.

Treeni nro 2: KESKIVARTALO
1. Alkulämmittely, juoksu, 8min
2. Kylkilijakset vapailla painoilla 18-16-14
3. Vatsalihakset laitteella 18-16-14
4. Selkälihakset laitteella 18-16-14
5. Vatsalihakset jumppapallolla 18-16-14
6. Selkälihakset jumppapallolla 18-16-14
7. Kylkilihakset jumppapallolla keimaillen 2x40 ;D
8. Vatsalihakset normaalisti rutistaen 18-16-14
9. Selkälihakset normaalisti 18-16-14
10. Alavarsalihakset 18-16-14
11. Loppuverryttely, juoksu 8min

Lisätietoja sitten erillisessä salitreenipostauksessa, jonka kirjoitan heti kun olen kokeillut kaikkia treenejä. Laitan siihen myös kuvia treenistä. :)

_________________________________________

Ja nyt, koska olen innostunut kokkailemaan seuraa UUTTA RESEPTIÄ! Tämäkin on keitto. Olen jostain syystä nyt innostunut keitoista, koska olen vasta nyt käsittänyt, että keitot on todella maukkaita sekä erittäin kevyitä ruokia. Lisäksi on ihanaa tehdä tuoreista herkullisista vihanneksista itse ruokaa. Oikein extraterveellistä! Nams!

KESIKSEN JUUSTOINEN KESISKEITTO (4-5 annosta)



1 kukkakaali (n. 500g)
6 porkkanaa (n. 500g)
8 maustepippuria
ripaus suolaa
2 sipulia
yrttejä (esim. jotain yrttisekoitusta tai sitten keittoihin sopivia mausteita)
3 dl rasvatonta maitoa
½ rkl vehnäjauhoa
100g kevyttä sulatejuustoa
75g pinaattia



- Kiehauta n. 5-7dl vettä kattilassa
- Lisää veteen maustepippuri ja suola
- Kiehauta ensin muutama minuutti porkkanoita ja lisää sitten kukkakaali ja sipuli.
- Sekoita vehnäjauho kylmään maitoon
- Kun vihannekset ovat kypsiä, lisää joukkoon maitovehnäjauhoseos sekä juusto pieninä nokareina
- Lisää valutettu pinaatti
- Kiehauta sekoittaen ja mausta keitto vielä yrtein oman maun mukaan
- Tarjoile

VINKKI: Jälkiruuaksi sopisi tähän vaikkapa pannukakku



Hiilari: 14,5g
Rasva: 3,5g
Proteiini: 12,5g

Annoksessa ainoastaan 150kcal!
_________________________________________

Siinä siis taas kokeilun arvoinen resepti. :)

Mutta nyt nauttimaan poikaystävän hyvästä seurasta ja auringosta!