Helou helou!

Aurinkoista päivää kaikille lukijoille! Ja niin.. Hyvää elokuuta! Kylläpäs on aika mennyt nopeasti. Tuntuu, että kesä olisi jo ohi. Viikon päästä palaan taas oikeaan työhöni ja tavallisen arjen pariin. Noh. Tuleepahan taas säännölliset tulot ja aikataulut. Kesällä toisaalta on ahdistavaa se, että aikataulut ovat todella sekavia. Kun syksy tulee ja opiskelut ja työt alkavat, myös aikataulut normalisoituvat. Voi rauhassa suunnitella viikon liikunnat ja treenit ilman, että mitään ihmeempiä aikataulumuutoksia tulee. Tavallaan on siis mukavaa, että syksy tulee. Toisaalta taas kesää tulee aina ikävä. :)
_________________________________________

Olen ollut hieman laiska kirjoittelemaan tänne, koska viikonloppu oli taas täynnä ohjelmaa. Mutta tosiaan kävin perjantaina taas salilla tekemässä treeni nro 2 KESKIVARTALO. Täytyy kyllä sanoa, että yksittäisistä salitreeneistä saa paljon enemmän irti kun tekee erilaisia ohjelmia. Täytyy sanoa, että sen perjantaisen keskivartalotreenin jälkeen olin ihan hapoilla. Vatsalihakset, selkälihakset ja kyljet olivat niin hellänä, että tiesin treenin tehonneen.

Treeni nro 2: KESKIVARTALO
1. Alkulämmittely, juoksu, 8min
2. Kylkilijakset vapailla painoilla 18-16-14
3. Vatsalihakset laitteella 18-16-14
4. Selkälihakset laitteella 18-16-14
5. Vatsalihakset jumppapallolla 18-16-14
6. Selkälihakset jumppapallolla 18-16-14
7. Kylkilihakset jumppapallolla keimaillen 2x40 ;D
8. Vatsalihakset normaalisti rutistaen 18-16-14
9. Selkälihakset normaalisti 18-16-14
10. Alavarsalihakset 18-16-14
11. Loppuverryttely, juoksu 8min

Lisätietoja sitten erillisessä salitreenipostauksessa, jonka kirjoitan heti kun olen kokeillut kaikkia treenejä. Laitan siihen myös kuvia treenistä. :)

_________________________________________

Ja nyt, koska olen innostunut kokkailemaan seuraa UUTTA RESEPTIÄ! Tämäkin on keitto. Olen jostain syystä nyt innostunut keitoista, koska olen vasta nyt käsittänyt, että keitot on todella maukkaita sekä erittäin kevyitä ruokia. Lisäksi on ihanaa tehdä tuoreista herkullisista vihanneksista itse ruokaa. Oikein extraterveellistä! Nams!

KESIKSEN JUUSTOINEN KESISKEITTO (4-5 annosta)



1 kukkakaali (n. 500g)
6 porkkanaa (n. 500g)
8 maustepippuria
ripaus suolaa
2 sipulia
yrttejä (esim. jotain yrttisekoitusta tai sitten keittoihin sopivia mausteita)
3 dl rasvatonta maitoa
½ rkl vehnäjauhoa
100g kevyttä sulatejuustoa
75g pinaattia



- Kiehauta n. 5-7dl vettä kattilassa
- Lisää veteen maustepippuri ja suola
- Kiehauta ensin muutama minuutti porkkanoita ja lisää sitten kukkakaali ja sipuli.
- Sekoita vehnäjauho kylmään maitoon
- Kun vihannekset ovat kypsiä, lisää joukkoon maitovehnäjauhoseos sekä juusto pieninä nokareina
- Lisää valutettu pinaatti
- Kiehauta sekoittaen ja mausta keitto vielä yrtein oman maun mukaan
- Tarjoile

VINKKI: Jälkiruuaksi sopisi tähän vaikkapa pannukakku



Hiilari: 14,5g
Rasva: 3,5g
Proteiini: 12,5g

Annoksessa ainoastaan 150kcal!
_________________________________________

Siinä siis taas kokeilun arvoinen resepti. :)

Mutta nyt nauttimaan poikaystävän hyvästä seurasta ja auringosta!