Hyvää iltaa..

Tänään on ollut piiiiitkä päivä. Heräsin aamulla seitsemältä katsomaan lätkää Suomi-Saksa. :) Oli vaan pakko nähdä peli.. Mutta nyt kun on ollut koko päivän töissä ja jumppaillut kotona, on olo tosi väsynyt. Onneksi huomenna saa nukkua suht pitkään.

Tosiaan. Pakkasta riittää. Täällä Pirkanmaalla pakkasen purevuus on tällä hetkellä yli -30 astetta. IHAN sairasta! Kävelin tänään töihin ja takaisin kaksi kertaa ja jäädytin onnistuneesti reiteni ihan täysin.. :/ Reidet on nyt ihan punaiset, ärtyneet ja herkät. Toivottavasti ne ei nyt pahemmin paleltunut.. Hui. Joo. Eli tämä kylmyys on nyt sitten syy siihen, etten tänäänkään mennyt hiihtämään. Mua harmittaa tosi paljon, koska tykkään hiihtää ihan sikana. En tiedä mitään sen mukavampaa kun lähteä ladulle pariksi tunniksi nauttimaan päivästä ja luonnosta.. Nyt näiden pirun pakkasten takia ei pääse ulkoilemaan ollenkaan. Nuo työmatkatkin oli näköjään ihan liikaa.. :(

Koska en päässyt hiihtelemään tänäänkään, jumppasin taas DVD-jumpat 2x 15min. Eli puoli tuntia. Katsoin sykemittarista, että sykkeeni liikkui lähes koko ajan raskaan treenin alueella, eli yli 80% maksimisykkeestä. DVD-jumpat ovat intervallijumppia, joten vuorotellen nostetaan syke mahdollisimman korkealle ja sitten tehdään lyhyitä lihaskuntosarjoja. Sykkeennostoja DVD-jumpassa on muutama. :) Kuntoliikunnassa on erittäin tärkeää, että liikutaan kaikilla sykealueilla tasaisesti. Tanssitunnit, hiihtäminen, reippailu ja venyttely kuuluu siis viikko-ohjelmaani syystäkin. Nämä liikuntamuodot nimenomaan sijoittuvat kaikkiin sykealueihin rennosta liikunnasta raskaaseen. :)

Kirjauduin minäkin nyt sitten kiloklubiin, vaikka kaloreiden kirjaaminen yksityiskohtaisesti tuntuukin työläältä. Toisaalta kiloklubissa voin myös tarkkailla liikkumistani ja seurata prosessiani tarkemmin viikoittain. Katsotaan miten kiloklubi palvelee minua. :)

Ja tänään olen sitten syönyt taas herkkuruokaani kanafetasalaattia oikein kahteen otteeseen. :P Nams.

Tänään syödyt:
Aamiainen: ruisleipä 100% (päällä oivariinia, kalkkunaleike, kevytjuustosiivu), bran flakes ja rasvaton maito
Yht. 170kcal
Välipala: kunto-näkkileipä (päällä oivariinia, kalkkunaleike, kevytjuustosiivu), mustikkamehukeittoa (0,5dl)
Yht. 85kcal
Välipala töissä (valitettavasti): 10x perunalastu, 1 pieni tuulihattu
Yht. 150kcal
Päivällinen: kanafetasalaattiannos, ruisleipä 100% (päällä samat), soda stream -kevytlimpparia 4dl
Yht. 300kcal
Iltapala: kanafetasalaattiannos, ruisleipä 100% (päällä samat), paula-vanukas, soda stream -kevytlimpparia 4dl
Yht. 450kcal
____________________
Yht. 1155kcal

Peruskulutus 2000kcal + liikunnat 500kcal = 2500kcal

1155kcal - 2500kcal = 1345kcal vajetta

Vautsi mikä vaje. Kyllä sitä vajetta näköjään kertyy kun jaksaa joka päivä liikkua. :) Jei.

Hei muuten..
Käytättekö niitä suklaapirtelöjauheita, joita saa kauppojen urheiluravinnehyllyltä? Sen pirtelöjauheen nimi oli joku Weight Loss tai jotain.. Mun pitäisi saada enemmän protskuja ruokavalioon ja ajattelin kokeilla.. Onko kokemuksia? :)

Helouhelou

Noniin. Vihdoin kerkesin tännekin kirjoittelemaan aamun jälkeen. Hieman pitkä päivä ollut taas, mutta nyt olen poikaystäväni luona ja kohta täytyy käydä jo nukkumaan. :)

Tosiaan olin siellä parin tunnin kävelylenkillä ja otin digijärkkärillä hienoja kuvia. Saan kuvat vasta huomenna tänne sivuille, koska pitää vielä ladata netistä erillinen latausohjelma, jolla saan siirrettyä kuvat koneelle. Mutta laittelen niitä sitten. Ihania talvisia luontokuvia sain otettua. Harjoittelin myös kameran kanssa erilaisia kuvatoimintoja, joka oli ihan hyödyllistä, koska en ole vielä mikään mestarikuvaaja. Harjoitus tekee mestarin. Toivottavasti.

Lenkin jälkeen olin luennolla ja menin siitä sitten suoraan töihin. Nyt väsyttää ihan sikana.. Huhhuh.

Mutta tässä nyt vielä tämän päivän ruokapäiväkirjaa ja laskelmat kalorivajeesta.

Ruokailut
Aamupala: ruisleipä 100% (päällä kevyt oivariinia, ohuen ohut kalkkunaleike, kevytjuustosiivu), bran flakes - muroja (1dl) ja rasvatonta maitoa (1,5dl)
yht. 170kcal
Lounas: ruisleipä 100% (päällä samat kuin aamuleivässä) ja kanafetasalaattia (50g kanasuikaleita, 35-45g kevytfetaa, jäävuorisalaattia, tomaattia ja kurkkua
yht. 250kcal
Välipala: 2x ruisleipä 100% (päällä samat) ja Paula-suklaavanukas
yht. 300kcal
Iltaruoka: kanankoipi, riisiä ja sweet chili - kastiketta
yht. 500kcal
________________
kaikki yht 1220kcal

Tein tänään tosiaan tuota herkkuani kanafetasalaattia. Laskin tänään oikein tarkasti JOPA vihannesten kalorit ja yllätyin tosiaan, että suuressa salaattiannoksessa on alle 200kcal. Uskomatonta. :) Positiivinen yllätys. Maha kuitenkin täyttyi hyvin, eikä edes nälkä yllättänyt heti. Myös iltaruoka oli hyvä setti. Tykkäsin tosiaan. :P

Päivän kulutus:
peruskulutus 2000kcal + liikunta 500kcal
yht. 2500kcal

1220-2500= -1280kcal vajetta

Aika hyvin taas vajetta tälle päivälle.. Pienempikin vaje tietty riittäisi, mutta on tässä nyt parina edellisenä päivänä tullut syötyä tämänkin edestä. :)

Hyvää yötä kaikille. Nyt nukkumaan..